바나나 칼로리 | 바나나 효능 | 바나나 영양성분 | 바나나 1개 칼로리 | 바나나 하루섭취량 | 바나나 보관법

안녕하세요. 다이아 S입니다.

오늘은,
남녀노소 누구나 좋아하는 과일인
바나나에 대해 알아보려고 합니다.

그럼 시작해볼까요?

바나나 효능 | 영양성분

우리가 흔히 접하는 바나나
어떤 효능이 있을까요?

1. 빈혈에 효과
- 칼륨과 철분 성분이 풍부

2. 변비 예방
- 식이섬유 펙틴과
장내 유익균인 프로바이오틱스 풍부

3. 혈압 조절에 효과
- 바나나에 많은 칼륨성분이
나트륨을 체외로 배출시켜주는 역할을 함

4. 에너지 보충
- 에너지를 낼 수 있는 자당, 과당, 포도당 등
자연당분 함유

5. 안면경련이나 눈 밑 떨림에 효과
- 마그네슘 성분 풍부

바나나 칼로리

그렇다면 바나나 칼로리는
어떻게 될까요?
바나나 100g = 93kcal

바나나는 저열량 식품으로
지방이 거의 없고 나트륨이 매우적어
다이어트에 효과적입니다😉

바나나 1개 칼로리

바나나 1개의 칼로리는
어떻게 될까요?
바나나 1개 칼로리 = 105~120kcal

 

바나나는 칼로리가 낮고
이에 반해 포만감이 높아
체중조절에 효과적이라고 할 수 있습니다🙂

바나나 하루섭취량

그렇다면,
바나나를 하루에 어느정도
섭취하는 것이 적합할까요?
바나나 하루섭취량 = 하루 1~3개 정도

 

바나나의 풍부한 식이섬유로 인해
많은 양 섭취 시 배에 가스가 차거나
복부 팽만, 소화 불량이 생길 수 있어
적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나 보관법

1. 상온에서 보관(보관일 3일)
- 껍질을 벗기지 않고 냉장보관 시
껍질이 까맣게 변함

2. 껍질을 벗긴 후
밀폐용기에 넣어 냉장보관
- 가급적 빠른 시일 내 섭취

3. 껍질을 벗긴 후
밀폐용기에 넣어 냉동보관
- 냉과로 즐길 수 있음(주스, 쉐이크 등)

 

맛도 좋고 가격도 저렴하고
건강에도 좋은 바나나!
잘 알고 즐기자구요☺

그럼 오늘도 행복하세요!

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